妊娠

こんにちわ。韓国IVFセンターへようこそ。 不妊克服 – 不妊を克服するためには病院での治療療法を一生懸命に行うのとともに、 日常生活での悪い習慣を改善する格別の努力が必要ですよね。 何よりも女性の体内環境を造成してくれるシステムは非常に重要な部分です。 今日の妊娠に役立つ情報は体作りについて。 え？今更？？って思われるかたもいらっしゃるかと思いますが、 妊娠って体作りが一番大事だと思っております！今更ですが基本からまいりましょう！ 1）起床直後は生温いお水一杯と共にストレッチをして、2時間以内に十分な朝食をとる。 このように安定的でバランスの取れた生活は 妊娠環境を最適化する役を与えます。 2）少なくとも5種類以上の果物と野菜、水産物などを食べること。 バランスの取れた食事はホルモン不均衡を正すお手伝いをしてくれます。 ３）少なくとも一日に計3回(中間の大きさの果物1/2×3回)の果物の摂取すること。 最適の生殖 環境維持の助けになります。 ４）食事の度に豆と堅果類、魚などのたんぱく質の摂取。 生殖ホルモンのバランスを維持するのに役にたち、子宮内膜の着床環境を向上させます。 ５）高タンパク貯炭手荷物を選択すること。 消化が容易な全穀類(玄米、もち米、オート麦,アマニン、豆類、栗、モロコシ、米、麦、トウモロコシなど)がいいです。 6）エゴマ油と アマ、オリーブオイルなどの健康な脂肪を選択すること。 体外受精手術をよる妊娠率の向上に役立ちます。 ７）十分な水の摂取すること。 毎日1.4~2L程度の水を飲みましょう。 ただ、酒、炭酸飲料、コーヒーなどは避けなければなりません。 ８）夕食後断食すること。 肥満と過小体重、 着床環境を妨害する悪い習慣は避けなければなりません。 ９）生息環境に役立つ生殖健康ビタミン剤の摂取すること。 普段の食事だけでは摂取すること大変な栄養素を摂取することができる良い方法です。 １０）活動的な生活をするように努力すること。 運動は生殖能力にも役立ちます。 また、体の中の冷気が抜けて体温が上がるのに役立ちます。

私たちの体は、とても敏感です。気持ちに余裕がないと、ストレスの大波に飲み込まれてしまいます。 では、妊娠しやすい体質とは、どんな体質なのでしょうか？ 心身ともにストレスをためないことが第一条件 健康な人でも、ストレスでダメージを受けると、繊細な細胞は影響を受け、体がつらくなったり、考え方がマイナスに傾いたりします。とはいえ、常にポジティブでいるのは難しいものですよね。喜怒哀楽があり、泣いたり笑ったりできるからこそ、人は健康でいられるのです。 私たちのホルモンは、脳の視床下部と下垂体を通じて分泌されます。そのため、女性・男性を問わず、ストレスはホルモンと大きく関わっています。 ストレスは、生理不順、子宮・卵巣の機能障害（生理は来ても排卵がない状態）、男性不妊症などにつながることもあります。 では、どうやってストレスを発散すればよいのでしょうか。まずは、自分が一番うれしい・幸せだと感じる瞬間をチェックしてみるとよいでしょう。美味しいものを食べること、運動、じっくり読書、友達とのおしゃべり、映画、コンサート、思いっきり遊ぶこと、ショッピング、趣味に没頭すること――どれも効果があります。ただし、お酒やタバコは妊活には逆効果ですので、避けたほうがベストです。 体重管理も大切な条件 痩せすぎていても、太りすぎていても、妊活には影響があります。これも男女共通で、ホルモンのバランスが崩れることで障害が起こり始めます。痩せている方はスタイルが良く見えていいですよね。ただ、私たちの皮下脂肪は、女性ホルモンを生成する重要な部分でもあります。男女問わず、女性ホルモンの高低がここからも関係していることは、知っておいて損はありません。 むむむ……かなり手ごわい、ホルモン！ そこで、BMIで計算してみてはいかがでしょうか。BMI ＝ 体重(kg) ÷ ｛身長(m) × 身長(m)｝BMI（ボディマス指数 Body Mass Index：肥満指数）を計算して、自分の標準体重を知っておくことをおすすめします。 やせ型＝18.5未満、肥満型＝25以上が、肥満の目安とされています。ご参考まで。 結論として 「妊娠しやすい体質」とは、ストレスを上手に発散し、適正体重をキープしている――そんな、妊娠しやすいホルモン環境を保てている方のことだといえます。 無理のない範囲で、楽しく妊活を続けていきましょう。